Cvičení ke zvýšení poprsí - skutečná příležitost, aby byla hrudník elastická a zvýšila ji o několik velikostí. Pokud děláte pravidelně a děláte vše správně, můžete dosáhnout viditelného a skutečného výsledky bez operace Za pár měsíců. Zvětšení prsu dojde v důsledku prodloužení svalů.
Existují nějaké výhody z cvičení na hrudi?
Velké množství žen není dostatek prsou. Někteří nejsou spokojeni s velikostí - malé nebo velké, mnoho z nich je nespokojeno s prsy po těhotenství a porodu.
Existuje opravdu mnoho důvodů pro nespokojenost, ale to není hlavní věc. Hrudník je možná zvýšit bez operací - Nejedná se o mýtus, ale o osvědčenou realitu.
Cvičení ke zvýšení poprsí doma je opravdu všelék pro ty, kteří se nechtějí uchýlit k plastické chirurgii, ale sny o krásných a elastických mléčných žlázách. Ale samozřejmě je užitečné pochopit, že nemůžete dosáhnout stejných výsledků jako po plastu.
S pomocí speciálních cvičení nebudete moci vyrábět mléčné žlázy více, hrudník se zvýší kvůli čerpaným svalům, které jsou umístěny přímo pod nimi. Svaly vyvinuté jsou klíčem k esteticky atraktivní hrudi.
Trénink doma po dobu jednoho týdne nepomůže dosáhnout skutečného výsledku, ale umožní vám pouze udržet hrudník v dobrém stavu, chránit před ochablým.
Zvýšit velikost , musíte trénovat pravidelně a několik měsíců a teprve potom budou výsledky opravdu patrné.
V různých videích můžete sledovat zajímavá cvičení, abyste doma zvýšili poprsí.
Oteplování je důležitou fází jakéhokoli tréninku
Než začnete trénovat, musíte tělo natáhnout. To pomůže zabránit protahování a různým zraněním.
Zde nemusíte přijít s žádnými zvláštními nebo složitými cvičeními, jen si pamatujte tělesnou výchovu. Na svaly hrudníku by mělo být kladeno zvláštní důraz, protože je trénujete.
Musíte začít trénovat s jednoduchými a poté přejít na složitější cvičení. Takže můžete dosáhnout většího účinku a můžete se vyhnout bolesti sprassů.
Top 10 nejlepších cvičení ke zvýšení poprsí
Pro třídy můžete vzít různé zesilovače, nebo se můžete bez nich obejít. Existují různé techniky doma bez činky a s činkami, ale některé z nich se díky jejich účinnosti staly populárnější.
Cvičení s činkami budou efektivnější, protože další váha vytváří zátěž a pomáhá rychle trénovat svalovou skupinu, která je zajímavá.
- Zvedněte ruce nahoru, mírně otočte. Opakujte několik minut. Speake si vaše kartáče za zády a zvedněte ruce k hlavě. Cvičte co nejvíce, je důležité, aby záda zůstala rovná.
- Když se hodí na podlahu, vytáhněte ruce na nohy. Opakujte několikrát a úplně uvolněte.
- Sedět na židli. Je nutné zajistit, aby záda byla naprosto rovná. Kombinujte ruce s dlaněmi na úrovni hrudníku. Postupně přitlačte na dlaň palem s mírnou silou, zatímco na hrudních svalech musíte cítit napětí. Počítejte do 10, relaxujte. Opakujte cvičení několikrát. Poté, co můžete toto cvičení komplikovat, vezměte si malou gumovou kouli nebo míč do dlaně.
- Tváří v tvář žaludku, popadněte si nohy rukama a ohýbejte se v půlkruhu. Pokuste se co nejvíce ohýbat, takže větší tlak bude na svalové skupiny zájmu. V této poloze je nutné zamrznout o 10-20 sekund, postupně se čas zvyšuje. Toto cvičení přišlo k kondici jógy. Ideální možností je zůstat v této pozici alespoň minutu.
- Push -ups jsou další z nejúčinnějších cvičení ke zvýšení poprsí doma, hlavní věcí je správně provádět. Můžete tlačit z podlahy, stejně jako ze židle, pohovky, laviček - jak budete co nejpohodlnější. Můžete také tlačit na židli - reverzní tlak -Up. Chcete -li to provést, postavte se zády k židli, vezměte si ruce a spusťte své tělo a poté jej zvedněte. Je důležité si vybrat těžkou a stabilní křeslo, které nespadají pod vaši váhu.
- Šlechtění rukou je jedním z nejjednodušších, ale z tohoto neméně efektivního cvičení. Počáteční poloha leží na zádech, vezměte si do rukou činky a držte je na úrovni hrudníku, rozprostřete se po stranách, zvedněte ruce nahoru, vrátí se do své původní polohy. Je nutné provést asi 10 takových přístupů.
- Počáteční poloha - stoje, nohy rameno - šířka od sebe, trochu záda (jako byste chtěli sedět na židli). Natáhneme ruce s činkami před námi, pak je přivedeme na hruď a mírně spustí lokty za záda. Vydechování - Vraťte se do své původní pozice.
- Cvičení Pulover. Lehněte si na židli nebo na gauč se zády, zatímco vaše nohy by měly stát pevně na podlaze. Natáhněte ruce s činkami nahoru a získejte je co nejvíce za hlavu. Opakujte 10-15krát. Nejlepší je provádět několik přístupů.
- Stěna - Staňte se směrem ke zdi, vezměte do ní kopec a silou tlačí zpět do rovných rukou. 10 sekund lisování, 10 - relaxace.
- Cvičení "Skier", který se podobá lyžování. Provádí se s činkami, které v tomto případě hrají roli lyžařských tyčinek.
S přetrváváním lekce přinese dobré ovoce za dva měsíce: hrudník se v důsledku tréninku svalů zvýší o jednu velikost.
Každé cvičení se nedoporučuje být provedeno více než 10krát, protože v tomto případě bude mít trénink charakter pronikání tuků a jednoduše si nevšimnete účinku zvětšení prsou. Ideální: Když cítíte teplo ve svalech, opakujte další nebo dvakrát a zastavte se.